Темы для Юкоз

1. Сгибание руки.
Сгибайте руку в локте, пока пальцами не прикоснетесь к плечу. Выполняйте движение медленно, контролируя его, т. е. сосредоточивая ваше внимание на данном движении. Это упражнение будет исполнено хорошо лишь в том случае, если ваше внимание не отвлечется ни на одну секунду. Мозг дает достаточный для движения импульс, внимание же будет следить за ним до конца движения. Когда вы научитесь хорошо исполнять это упражнение, постепенно повторяйте его 2, 3, 4, 5 раз. Чередуйте руки. Исполните то же, сгибая ногу в колене.

Вначале все упражнения должны быть непродолжительны.

2. Палец.
Сядьте удобно, положите руку на колено, согнув все пальцы, за исключением среднего, который вытяните в направлении ноги. Медленно поднимайте и опускайте этот палец 10, 15, 20 раз. Упражнение заключается в том, чтобы не отвлекать внимание от двигающегося пальца в течение все большего времени.

3. Воронка.
Сядьте удобно, поставьте перед собой пустую бутылку и вставьте в ее горлышко стеклянную воронку. Положите на дно воронки немного ваты, затем наполните воронку водой. Вода начнет постепенно стекать в бутылку, просачиваясь через вату. Упражнение заключается в том чтобы фиксировать собственное внимание на поверхности уровня все опускающейся в воронке жидкости, сопротивляясь стремлению глаз закрыться.

Вы заметите, что в течение этого упражнения ваше внимание отвлекается или если ваши глаза хотя бы лишь на минуту отклонятся от созерцания поверхности жидкости, упражнение не удалось, и нужно начать вновь. Не имея воронки из стекла, вместо того, чтобы следить за понижающимся уровнем поверхности жидкости, вы можете следить за все возвышающейся поверхностью жидкости в бутылке.

Впоследствии можно усложнить это упражнение, стараясь не слышать шума падающей воды (см. упражнения исключения).

4. Ожерелье.
Раздобудьте себе ожерелье из стекла и приспособьте его так, чтобы зерна могли свободно перемещаться на нитке, на которой они нанизаны. Упражнение заключается в том, чтобы считать зерна ожерелья, смещая их одно за другим, при этом не думая ни о чем постороннем. Начните считать небольшое число зерен и постепенно увеличивайте их количество.

Индийцы, которым хорошо известно это упражнение, нередко в состоянии считать много тысяч зерен, не отвлекая при этом ни на одну секунду своего внимания. При отсутствии ожерелья можете делать это упражнение с орехами и пр.

5. Большие пальцы.
Сядьте удобно, скрестите пальцы рук и начните равномерно вертеть большой палец правой руки над тем же пальцем левой. Упражнение заключается в том, чтобы не отвлекать внимания от того, что вы делаете. Постепенно продлите время упражнений.

6. Сжатые кулаки.
Сядьте, положите на стол сжатые кулаки. Один за одним, в высшей степени медленно и не отвлекая ни на минуту внимания, разжимайте пальцы сначала одной руки, затем другой, потом одновременно по паре те же пальцы обеих рук, например, оба указательных, оба средних и т. д.

Помните, что в этом, как и в остальных упражнениях цель заключается не в исполнении указанного движения, а в том, чтобы принудить мысль следить непрерывно за движением, приучая таким образом свое внимание ко все более продолжительному сосредоточению.

7. Хлопанье руками.
Ударяйте ритмически одной ладонью о другую в течение все более продолжительного времени.

8. Шаги.
Сделайте пять шагов, стараясь иметь ясное и непрестанное ощущение ноги, находящейся в движении (то правой, то левой). Когда вы хорошо усвоите это упражнение, видоизмените его, стараясь иметь ясное ощущение всего тела в движении.

9. Ощущение.
Возьмите какой-либо предмет, – например, карандаш, часы. Упражнение заключается в том, чтобы мысленно определить точное ощущение, вызываемое соприкосновением вашей руки с предметом: форму, вес, теплоту, твердость и проч. Чтобы упростить это упражнение, начните определять одно за другим ощущения различных качеств исследуемой вещи. Впоследствии, после долгих упражнений, вам удастся развить в себе способность одновременного и полного определения всех ощущений, получаемых рукой от соприкосновения с данной вещью.

ПРИМЕЧАНИЕ:

Не утомляйте себя упражнениями. Вначале можно считать вполне удовлетворительным, если упражнения вам удаются хотя бы в течение самого короткого времени.

– Что мы понимаем под удавшимся упражнением?

Упражнение можно считать выполненным хорошо только в том случае, если во время его исполнения в сосредоточении внимания нет никаких перерывов.

Отсюда следует, что читатель не сможет хорошо выполнить упражнение, если он одновременно с его исполнением будет думать о том, хорошо ли он его исполняет. Оценку можно делать лишь по окончании упражнения. Поэтому, когда вы беретесь за упражнение, думайте только о нем самом, а не о том, как вы его выполняете. Весь секрет успеха заключается именно в этом.

10. Зрение.
Откройте и сейчас же закройте буфет в вашей столовой и опишите, сколько и какие именно вещи вы видели в нем.
Пройдите быстро мимо витрины какого-нибудь магазина и опишите то, что вы видели.
Это упражнение в высшей степени полезно не только для развития способности сосредоточения, но и для развития наблюдательности.

11. Слух.
Среди многих звуков, доносящихся до вашего уха, выберите один и остановите на нем свое внимание, например, на шуме трамвая, на тиканье часов и проч. Вы должны сосредоточиться на нем в такой степени, чтобы не слышать и не думать ни о чем. Вы не должны думать ни о трамвае, ни о часах, а лишь о производимом ими шуме

12. Анализ.
Поставьте перед собой какую-либо вещь: чернильницу, книгу, стакан. Мысленно исследуйте ее и опишите себе, стараясь найти в ней наибольшее количество подробностей.

Прим. ред. Образ, построенный в сознании, при практике самогипноза является ключевым моментом психоэнергетического воздействия.

Невероятно, как много подробностей, ускользнувших при поверхностном исследовании, может раскрыть нам внимательный анализ. При исполнении этого упражнения может оказать большую помощь рисование. Здесь, конечно, идет речь не о художественном воспроизведении, но только о том, чтобы описать штрихами определенный предмет, с намерением раскрыть в нем, таким образом, все больше и больше подробностей.

Это была излюбленная система великого натуралиста Араго, который обычно говорил, что карандаш видит больше глаз. Араго требовал, чтобы его ученики были хорошо знакомы с этим упражнением.

Рассказывают, что однажды он запер одного из своих учеников в комнате, где не было ничего другого за исключением стола, листа бумаги и карандаша. Тогда он дал ему сорванный с дерева листок и предложил ему срисовать последний. Ученик взялся за работу и с полчаса прилежно работал, отмечая на рисунке все подробности, которые ему удалось заметить. Когда вернулся учитель, то вместо того, чтобы похвалить ученика, как тот этого ожидал, покачал головой и велел продолжать работу.

Ученику казалось, что прибавить к рисунку было нечего; все же он вернулся к работе и, к своему большому удивлению, увидел, как много еще неподмеченных раньше подробностей можно было присоединить к уже нарисованному. Он так увлекся работой, что по прошествии трех часов все еще не закончил ее.

Пусть читатель попробует это на себе и легко убедится в истине этого рассказа.

13. Бесконечность.
Вот упражнение, кажущееся очень легким, но в действительности требующее много труда для того, чтобы его исполнить правильно.

Мысленно чертите без перерывов и в течение все большего времени математический знак бесконечности.

Вообразите себе этот знак очень большим и ярко освещенным на темном фоне. Вы должны, начиная с любого пункта, следить умственным взором за линией рисунка, не отвлекая ни на минуту внимания.

14. Память.
Прикоснитесь рукой к какому-нибудь предмету и приучайте себя сохранять полученное осязательное впечатление в течение все большего времени.

15. Данный пункт.
Постарайтесь мысленно определить точное ощущение вашей правой руки, затем левой, потом правой и левой ноги поочередно Тоже самое проделайте и с другими частями тела.

Прим. авт. Чтобы определить точное ощущение, следует направить мысли на указанный пункт, не позволяя мысли отвлекаться в сторону. Правильно выполненное сосредоточение дает особое ощущение, которое читатель легко сможет узнать; иногда это ощущение легкого ползания мурашек, иногда легкой пульсации или движения крови в намеченном пункте. Можно также коснуться пальцем какого-либо пункта вашего тела, усиленно направляя внимание именно туда.

16. Цифра.
Пишите и произносите мысленно цифру 1 три раза подряд, без какой бы то ни было промежуточной мысли. Между одной и другой 1, мысленно написанной и произнесенной, должен быть промежуток отдыха от полуекунды до секунды. Например: 1 – отдых, 1 – отдых, 1 -отдых.

Пояснения. Чтобы выполнить это упражнение, читатель должен усилием воли прекратить всякую работу сознания, затем представить себе цифру 1, мысленно произнося и слушая эту цифру одновременно. Затем она должна исчезнуть из сознания на одну секунду и после этого опять появиться и т. д. В сущности говоря, здесь мы имеем дело с прерывающимся и повторяющимся сосредоточением. Необходимо заметить, что если отдых между 1 и 1 не имеет места, то упражнение значительно облегчается, но вместе с тем оно теряет свою ценность. Это упражнение заставляет читателя в известном смысле всецело овладеть своим мозгом, и в этом заключается вся его трудность.

Мы советуем читателю, чтобы облегчить задачу, постараться собрать все свои мысли в одну и фиксировать ее на цифре 1. Он может представить себе графически это упражнение в виде круга, в котором все радиусы (мысли) сходятся в центре на цифре 1.

17. С вытянутой рукой.
Отведите горизонтально вашу правую руку на уровень плеча и одновременно поверните направо голову, пристально вглядываясь в окончания ваших пальцев. Постепенно проделывайте это упражнение в течение все большего времени. Чередуйте руки.

Усложните это упражнение, держа в руке полный стакан воды и вглядываясь пристально в ее поверхность, которая, по возможности должна оставаться неподвижной.

18. Вставание.
Встаньте со стула, на котором сидите произвольно, т. е. с ясной идеей, что вы подымаетесь не благодаря механическому движению ваших ног, но вследствие произвольного приказа вашего мозга.

19. Действие.
Выберите какое-нибудь действие, сначала очень короткое и легкое, и приведите его в исполнение, имея при этом отчетливое сознание, что это происходит благодаря сознательному импульсу вашей воли. Так, вы можете, например, поставить себе целью пойти в соседнюю комнату или надеть на себя пальто, или взять в шкафу какую-либо книгу.

Повторяем, задача заключается не в том, чтобы исполнить действие, а в том, чтобы его исполнение сопровождалось наибольшим сосредоточением внимания и исключением всякой другой мысли.

20. Полное интегральное дыхание.
Весьма рекомендуем это упражнение, потому что оно чрезвычайно полезно само по себе и значительно облегчает практику самогипноза.

Вы должны будете его проделать следующим образом:

Выпрямите грудь, поднимите голову, расширьте плечи.
Сделайте глубокий выдох, стараясь вытеснить из легких возможно большее количество воздуха, что вам облегчит исполнение последующего глубокого вдоха.
Медленно вдыхайте воздух через нос, приводя в движение сначала только живот (который при этом выпячивается вперед), причем в этот момент грудь остается неподвижной, затем продолжайте вдыхание, расширяя грудь последовательно снизу вверх.
Медленно, непрерывно и без напряжения выдыхайте, сначала втягивая живот (при неподвижной груди), а затем сжимая грудную клетку.
Опять вдохните указанным образом и т. д. Повторите такое дыхание несколько раз, и постепенно старайтесь достичь того, чтобы это дыхание стало у вас полным и совершенно автоматическим. Следует дышать при этом всегда через нос.

21. Комбинированное дыхание.
Положение тела как в предыдущем упражнении.

Вдыхайте воздух вышеуказанным образом и одновременно медленно поднимайте руки, описывая ими боковую дугу, пока не встретятся между собой большие пальцы обеих рук. Этот момент должен совпасть с окончанием вдоха. Выдыхайте воздух и одновременно опускайте руки, приводя их медленно в прежнее положение “по швам”.

Прим. пер. Описанные упражнения вначале должны проводиться в тишине собственной комнаты. Но впоследствии надо приучать себя к тому, чтобы проделывать их среди людей и шума. Таким образом, можно научиться сосредоточивать свою мысль когда и где угодно.

22. Сосредоточение на какой-нибудь мысли.
В этом упражнении постарайтесь мысленно развить какую-нибудь идею в течение определенного времени, не допуская при этом в сознание ничего постороннего. Вначале надо быть довольным, если удастся хорошо проделать это упражнение даже в течение короткого времени.

Повторяем еще раз: ошибка, которая особенно часто наблюдается у начинающих, заключается в том, что во время исполнения упражнения они думают о правильности его исполнения, и, тем самым, прерывают сосредоточение. Это не должно иметь места.

Идея спокойствия. Старайтесь вызвать в своем мозгу чувство полного спокойствия. При этом можно воспользоваться каким-нибудь представлением, которое само по себе связано с таким чувством. Так, художник может представить себе картину, пейзаж, любитель музыки – какой-нибудь музыкальный отрывок и т.п. Когда удастся вызвать в себе это чувство, нужно усилием воли сохранить его возможно большее время, стараясь, чтобы оно было как можно резче выражено.

Идея энергии. И эту идею можно вызвать указанным способом, вспоминая, например, какой-нибудь случай, при котором вы действительно обнаружили энергию.

Идея контроля. У читателя должно получиться ясное ощущение, что он концентрирует свое внимание; при этом надо себе настойчиво твердить, что все ваше внимание сосредоточено. Трудно описать словами, в чем именно заключается такое особое ощущение сосредоточения или контроля над самим собой. Но после нескольких упражнений это становится совершенно ясным. Надо повторять данное упражнение ежедневно, уделяя ему постепенно все больше времени.

23. Чтение.
Возьмите какую-нибудь книгу, которая не вызывает у вас никакого интереса и которая занимается вопросами для вас чрезвычайно скучными. Начните читать ее, стараясь возбудить в себе интерес, и не позволяя вниманию отвлечься в сторону ни на минуту. Вы сможете изменить это упражнение, стараясь слушать с интересом беседу какого-либо надоедливого посетителя.

24. Задача.
Поставьте перед собой задачу, которая может заключаться в разрешении какого-либо вопроса, в развитии какой-либо мысли, и начните мысленно разбирать выбранную вами тему со всех сторон и во всех отношениях. Внимание не должно при этом отвлекаться от поставленной задачи. Вы сможете прервать это упражнение, чтобы продолжить его на следующий день, резюмируя идеи, развитые уже в предыдущий день, и стараясь прибавить к ним новые. Сначала необходимо проделывать это упражнение при самых благоприятных условиях спокойствия и тишины, затем вы должны будете приучить себя к тому, чтобы проделывать его на улице или среди шумной беседы.

25. Исключение.
Выберите 3, 4, 5 различных предметов и поместите их рядом на лист белой бумаги, затем один из этих предметов отложите в сторону, закройте глаза и убедитесь в том, что и мысленно вы исключили его из числа предметов, находящихся на бумаге. То же самое надо сделать далее и с остальными предметами по очереди. Если упражнение удастся, вы мысленно будете видеть лист чистой бумаги.

Это и следующие упражнения, какими бы они ни казались детскими, чрезвычайно полезны для развития способности вытеснения какой бы то ни было доминирующей мысли. Когда вы дойдете до практики самогипноза, то убедитесь в том, что умение вытеснять навязчивые мысли, мешающие сосредоточению, чрезвычайно важно

26. Цифры.
Напишите умственно две или три цифры. Теперь зачеркните их одну за другой, так, чтобы в вашем мозгу ни одна из них больше не оставалась.

27. Исключение цифры 1.
После того, как вы сосредоточились на цифре 1, как указано в 16-м упражнении, вы должны ее медленно вытеснить из вашего сознания. Достигнуть этого можно разными способами:

Напишите мысленно цифру 1 все меньшего и меньшего размера, пока она не исчезнет совершенно.
Представьте себе эту цифру все более и более отдаляющейся от вас до полного исчезновения.
Увеличивайте постепенно промежутки отдыха между двумя представлениями о цифре I. Понятно, что в этих промежутках вы должны будете вытеснить всякую идею.
Сосредоточьтесь на цифре 1, а затем вытесните это представление, по возможности, надолго. Но как только какая-нибудь мысль появится в сознании, вытесните ее новым сосредоточением на цифре 1 и т.д.
28. Рука.
Раскройте кисть и сосредоточьте свое внимание на мысли, что она постепенно закрывается. Если сосредоточение удастся, пальцы начнут сами сгибаться, сначала медленно, затем все скорее, пока не коснутся ладони руки и не начнут нажимать на нее с силой. Тогда сосредоточьтесь на мысли, что кулак раскрывается.

Прим. автора. Упражнения сосредоточения внимания на какой-либо идее значительно облегчаются, если одновременно с ними производить интегральное дыхание. В этом случае нужно сосредоточить свое внимание на намеченной идее во время вдоха и прервать сосредоточение (не позволяя однако при этом своему вниманию отвлекаться в сторону) во время выдоха. Кроме тех идей, которые мы привели выше в виде примера, можно выбрать, конечно, и другие: так, читатель может в упражнении сосредоточивать свое внимание на представлении о силе воли, если он слабосилен, на представлении о смелости, если он робок, и т.д.

хорошие упражнения, да?